Introduction
La motilité digestive est un mécanisme essentiel pour assurer un transit fluide. Lorsqu’il est trop lent, le corps subit constipation, inconfort abdominal et sensations de lourdeur. Comprendre pourquoi ce ralentissement survient, comment l’évaluer et surtout comment l’améliorer, permet de retrouver naturellement un fonctionnement intestinal harmonieux.
1. Qu'est-ce que la motilité digestive ?
La motilité reflète les contractions rythmiques (péristaltisme) des parois digestives, permettant la progression des aliments jusqu’à l’élimination. Un transit normal prend entre 14 et 58 heures selon les individus, au delà, on parle de transit lent.
2. Pourquoi le transit devient-il trop lent ?
Les facteurs fréquents de ralentissement sont :
- Une carence en fibres alimentaires et une hydratation insuffisante.
- Une sédentarité ou absence d’activité physique.
- Le stress chronique, qui altère les contractions intestinales.
- Certains médicaments (antalgiques, antidépresseurs, diurétiques) ou maladies hormonales comme le diabète ou l’hypothyroïdie.
- Une dysbiose intestinale, c’est-à-dire un déséquilibre du microbiote, souvent lié à un transit lent.
3. Agir naturellement pour stimuler le transit
a) Augmenter les fibres et l’eau
- Visez 25 à 30 g/jour de fibres (fruits, légumes, céréales complètes), combinées à une hydratation suffisante pour ramollir les selles.
b) Bouger au quotidien
- Une marche matinale ou quelques minutes de yoga suffisent à activer le péristaltisme intestinal.
c) Créer des routines et adopter la bonne posture
- Instaurer une horloge intestinale en allant aux toilettes à heures fixes,
- Surélever les pieds (repose-pieds) pour recréer l’angle physiologique favorable à l’évacuation.
d) Apaiser le stress
- Respiration, méditation, cohérence cardiaque stimulent le système parasympathique et favorisent un péristaltisme apaisé.
e) Soutenir le microbiote
- Intégrer prébiotiques (fibres solubles) et probiotiques naturels (yaourt, kéfir, légumes fermentés) dans certains cas.
Vous l'aurez compris, le transit lent est souvent multifactoriel, mais des habitudes simples et naturelles suffisent souvent à retrouver une digestion fluide et confortable. Une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, le mouvement régulier, une routine adaptée et une gestion douce du stress constituent un puissant arsenal pour restaurer la motilité digestive — bienveillant pour votre corps, respectueux de votre rythme. Je peux vous accompagner dans ce défi.